Problemlösungen
1.Schmerz
Ich habe Schmerzen – was kann ich tun?
mehr als 3 Wochen nach OP
2. Schwellung
Mein Knie ist dick und rot – was soll ich tun?
Was kann ich gegen die Schwellung tun?
3. Überlastung
Wieviel soll ich trainieren? Woran erkenne ich, dass ich mein Knie überlastet habe?
Das Knie ist nicht nur leicht geschwollen, sondern auch noch gerötet und schmerzhaft. Schwellung geht nach 3 Stunden, trotz Ruhe und Hochlagerung nicht zurück. Beweglichkeit des Kniegelenks wird tendenziell schlechter/weniger statt besser.
Für die Dosierung des Trainings ist es vor allem wichtig, eine langsame kontinuierliche Steigerung der Belastungen mit ständiger Beobachtung der „Reaktionen“ des Körpers/Knie anzustreben. Schnelle Steigerungen zu Beginn der Behandlung führen ständig zur Gefahr von Überlastung mit erhöhter Entzündungsgefahr - und dann gefährden Sie das Gesamtergebnis. Also kontinuierlich langsam steigern: erst volle Beweglichkeit, dann belasten. Der Sieger wird am Ziel gekürt, nicht auf den ersten Metern…
4.Beweglichkeit
Ich kann mein Knie nicht richtig bewegen - Was kann ich tun?
Selbstmobilisation der Kniescheibe
mehr als 8 Wochen nach OP
Übungen Beweglichkeit und Dehnung der gelenkumgebenden Muskulatur
Dehnung Rückseite Oberschenkel
Mobilisation Lenden- Becken-Hüft-Region
Dehnung Adduktoren und Oberschenkelrückseite mit Gymnastikball
keine volle Streckung nach 6 Wochen
Meine Beugung/Streckung ist eingeschränkt - was kann ich tun?
Warnhinweis: Bewegungsdefizit
Übungen Beweglichkeit und Dehnung der gelenkumgebenden Muskulatur
Dehnung Rückseite Oberschenkel
Mobilisation Lenden- Becken-Hüft-Region
Dehnung Adduktoren und Oberschenkelrückseite mit Gymnastikball
Nach Ruhephasen (z.B. längerem Sitzen) geht die Bewegung zäh los. Ich habe Anlaufprobleme - was kann ich tun?
Diese Situation ist in den ersten Wochen normal und liegt daran, dass Ihr Gewebsstoffwechsel im Gelenk noch nicht wieder in normalen/gewohnten Bahnen verläuft. Führen Sie weiterhin regelmäßig Ihre Bewegungsübungen durch und Üben Sie viel mit CAMOped, dann wird sich diese Situation bald bessern.
Ich kann mich nicht richtig hinknien - was kann ich tun?
Die Beugung des Kniegelenks bleibt in vielen Fällen noch recht lange eingeschränkt. Für die Funktion des Knies und die Bewegungsabläufe des gesamten Beines ist die Streckung wesentlich wichtiger. Die volle Streckung sollte in der zweiten Phase erreicht werden. Die Beugefähigkeit wird erfahrungsgemäß erst nach längerer Zeit vollständig erreicht.
Sollten Sie allerdings längere Zeit mit der Beugung Ihres Knies nicht weiter als 90° (rechter Winkel) kommen, halten Sie bitte unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt!
5. Schwierigkeiten Krückengehen
Soll ich mit einer oder zwei Krücken gehen? Wie soll ich gehen?
Wie soll ich Treppensteigen?
Das Treppensteigen mit Krücken
Wie gestalte ich den Übergang von Teil- auf Vollbelastung am besten?
6.Duschen/Baden
Ab wann darf ich Duschen/Baden? Was muss ich beachten?
Ab wann darf ich ins Schwimmbad gehen?
Auch hier gilt das Gleiche wie beim Waschen oder Duschen: Jede offene Wunde (solange noch kein bindegeweblicher Verschluss durch junge Haut erfolgt ist) stellt ein Infektionsrisiko dar. Daher sollte die Wunde immer mit Pflaster vor Verschmutzung geschützt werden.
Bevor Sie in ein Schwimmbad gehen, in dem ein wesentlich höheres Infektionsrisiko herrscht, sollte die Wunde mindestens 10 Tage sicher geschlossen sein.
7. Narbenpflege
Was kann ich für eine schöne/kleine/unauffällige Narbe tun?
8. Instabilitätsgefühl
Ich habe ein unsicheres Gefühl beim Gehen/im Knie - Ist das normal? Was kann ich tun?
Koordinationstraining mit Camoped
Ich habe manchmal das Gefühl, dass ich mein Knie
schlecht/nicht kontrollieren kann oder dass mein Knie plötzlich nachgibt - Ist das normal? Was kann ich tun?
Propriozeptive Defizite ausgleichen
9. wieder Sport treiben
Wann kann ich wieder Ski/Snowboard fahren?
Wann kann ich wieder Fußball/Handball/Tennis spielen?
Das Gefühl der „normalen“ Bewegung sollte sich nach ungefähr 3 Monaten einstellen. Die volle Sportfähigkeit ist aber frühestens nach 6 Monaten erreicht. Für den Übergang zum vollen Training (Training, nicht Wettkampf!) sollten Sie sich aber vor allem Zeit nehmen, kontrolliert die Belastung steigern, auf Ermüdungserscheinungen achten, um immer auf Stabilisierungsanforderungen Ihres Knies reagieren zu können.
Welche Sportarten sind gefährlich?
Unterschied zum Profisportler: Worum geht der Heilungsprozess bei denen schneller?
Auch Sport Profis sind nicht viel früher wieder richtig voll belastbar. Sie haben allerdings eine wesentlich bessere und schnellere Erstversorgung, was enorm Zeit spart (richtige Versorgung in der ersten Stunde und dem ersten Tag erspart Wochen). Zusätzlich hat der Profisportler ein höheres konditionelles Grundniveau, sein Körper reagiert auf Trainingsreize anders und er hat eine optimale (Tages-)Gestaltung von Be- und Entlastung. Alle anderen Möglichkeiten stehen auch Hobbysportlern offen.
10.Übungssammlung
Koordination 1.- 4.Phase
Beweglichkeit 1.- 4.Phase
Kraft 1.- 4.Phase
Ihre Nachbehandlung:
| Die Operation ist vorbei - doch noch ist Schonzeit |
| Aller Anfang ist schwer, aber es geht aufwärts! |
| Die größte Hürde ist geschafft - die Normalität kehrt zurück! |
| Ich kann wieder aktiv sein - wenn ich denn will! |
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