Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Dehnung der Innenseite

Legen Sie Ihr Bein seitlich ausgestreckt auf den Gymnastikball. Neigen Sie den Oberkörper zur Seite des ausgestreckten Beins. Mit dem Standbein gehen Sie leicht ins Knie, bis Sie eine Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spüren.

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Dehnung der Oberschenkelrückseite

Legen Sie Ihr Bein nach vorne ausgestreckt auf den Gymnastikball. Neigen Sie den Oberkörper so weit nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Oberschenkel-rückseite spüren. Halten Sie den Rücken dabei leicht im Hohlkreuz.

Quarkwickel

Ein Quarkwickel wirkt abschwellend, entzün- dungshemmend, schmerzlindernd und ange- nehm kühlend.

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