Kräftigung und Stabilisationsübung mit seitlichem Zug

Befestigen Sie ein elastisches Trainingsband auf Schulterhöhe, z. B. am Türrahmen mit einem speziellen Anker. Sie stehen in Schrittstellung, ihr Gewicht verlagern Sie auf das vordere Bein. Mit dem hinteren Bein stützen Sie sich, wenn möglich, nur auf den Zehenspitzen ab. Ziehen Sie das Band mit beiden Händen am Körper vorbei, von einer Seite zur anderen und wieder zurück. Versuchen Sie, die Bewegung gleichmäßig und nicht ruckartig auszuführen. Halten Sie den Oberkörper dabei aufrecht und verdrehen Sie ihn möglichst wenig, so dass die Bewegung hauptsächlich aus den Armen/ Schultern erfolgt. Die Knie sind leicht gebeugt. Absolvieren Sie diese Übung auch mit dem gesunden Bein vorne.

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Achtung!

Achten Sie dabei darauf, daß Fußspitze, leicht gebeugtes Knie und Hüfte eine Linie ergeben!

Vor dem Spiegel üben

Sie können sich am besten kontrollieren, wenn Sie vor einem Spiegel üben. Später können Sie diese Übung auch auf einem Kippbrett oder Therapiekreisel ausführen.

 

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Fitness-Studio für zu Hause

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