Standstabilisation mit seitlichem Zug - Standbein vorne

Auch hier geht es um den sicheren Stand auf einem Bein, diesmal mit Zug von der Seite. Das elastische Trainingsband kann mit einem Anker in geringer Höhe an der Tür befestigt werden. Ihr Standbein ist auf der „Türseite“. Das andere Bein strecken Sie leicht nach hinten und befestigen das Trainingsband daran. Nun ziehen Sie das Band so weit wie möglich nach außen und führen es dann langsam wieder zum Ausgangspunkt zurück. Beim Standbein achten Sie darauf, dass Fußspitze, Knie und Hüfte in einer Linie bleiben. Das Knie ist leicht gebeugt. Auch diese Übung, wie alle in Phase 4, bitte beidseitig absolvieren.

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Wenn Sie das Zugbein weiter nach außen strecken, erhöht sich die Rotationskraft und damit auch der Kraftaufwand, den Sie für diese Übung brauchen.

Fitness-Studio für zu Hause

Für ein gezieltes Training haben wir ein Set aus Zugseilen zusammengestellt. Man sieht es den kleinen, elastischen Seilen nicht an, welche Trainingserfolge man mit ihnen erzielen kann...
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