Auf geht's! Sie dürfen wieder Sport treiben.

Sie können loslegen, Sport treiben draußen in der Natur! Machen Sie aber vorerst nur Sportarten, die Sie sicher beherrschen und Bewegungen, die gut kontrollierbar sind.

Geeignete Sportarten für den Wiedereinstieg sind:

  • Radfahren
    der gleichmäßig runde Bewegungsablauf lässt sich sehr gut und einfach dosieren. Steigern Sie langsam die Umfänge und halten Sie sich anfangs vor kraftvollen Anstiegen zurück. Achten Sie auf die Reaktion Ihres Gelenks nach der Belastung und richten Sie Ihr nächstes Training danach aus. Anfangs sollten Sie auch auf feste Pedalsysteme (s.g. Klickpedale) verzichten, da diese ggf. in ungünstigen Positionen fixieren (kann nach der OP verändert sein) u./o. zum Auslösen einen ungünstigen Rotationsimpuls erfordern, der gerade nach Kreuzband-OPs schwer kontrollierbar ist.

  • Schwimmen
    Geringe Widerstände im Wasser, eine hauptsächlich ausdauerfördernde Belastung und der hydrostatische Druck machen Schwimmen zu einer besonders geeigneten Sportart während und nach der Rehabilitation. Einzig die Unterschenkel-Rotationskomponente beim Brustschwimmen kann bei recht exzessivem Training ungünstige Auswirkungen auf die Kniestabilität haben. Favorisieren Sie daher eher die anderen Stilrichtungen in Ihrem Training.

  • Walken & Wandern
    hier sollten Sie vor allem auf geeignetes Schuhwerk mit rutschfesten Sohlen achten. Ebenso wie auf „ungefährlichen“ Untergrund: nasses Laub, rutschige Steine und vor allem Bergab-Rutschbewegungen sind ungünstig für Ihr Knie.


Problematische Bewegungen:

  • Schnelle Richtungswechsel (Ballsportarten)
  • Unberechenbare Mitspieler/Gegner oder

Kontaktsport

  • Belastungsanforderungen mit kräftigen Stopps und vielen Sprüngen

Verzichten Sie auf Sport, wenn Sie sich nicht fit oder müde fühlen. Denn dann können Ihre Muskeln nur verzögert auf Stabilisierungsanforderungen reagieren.

Erfahrung:

Auf dem Knie-Reha-Blog findet man viele nützliche Hinweise und authentische Berichte zum Thema Sport nach der Kreuzband-OP.

www.knie-reha-blog.de

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